Witam. Chodzę na siłownię od listopada. Kolega rozpisał mi plan na 4 dni. Wt - klatka, triceps, abs Śr - plecy, biceps, łydki Pt - barki, kaptury, abs Sob - Nogi, łydki Wszędzie 3 serie po 15/12/12 pow. Od stycznia miałbym niby zmienic na 5 dni. Tu moje pytanie. Pracuję na trzy zmiany. Zawsze mam trening o innej porze. Czy dla mnie jako dla [...]
Witajcie Kochani... Ostatni temat zapodałem kilka lat temu ale czytam was na bieżąco:-) Mam pytanie ale najpierw opiszę zdarzenie sprzed kilku dni... Mądry maceek (czyli ja) po 2 miesiącach FBW i to bez opier...ania, zamiast zrobić kilka tyg. roztrenowania i powoli wrócić do większego obciążenia to po 4 dniach!!! przerwy zaczął ułożony split ( 5x [...]
[...] mam pytanie co do aero. Aeroby bede robil na czczo z rana, HIIT jak cos wieczorem przed ostatnim posilkiem. Chcialem ulozyc to na zasadzie Aero,HIIT,aero,wolne < dobry uklad dni czy nie? czytalem forum i sa przerozne wersje,niektore mowia, ze lepiej aero w treningowe a hiit a wolne dni robic, jeszcze inne zeby zrezygnowac calkowicie z aerobow na [...]
[...] trec,olimp hmb mega caps,glutamina Qnt,bsn true mass,size up met-rx Uprawiane inne sporty : --- Stosowane wcześniej spalacze : brak Suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : Hmb i Jabłczan Kreatyny Ilość dni wolnych od kreatyny : 2 miesiace Przewidziane finanse na cykl : nieograniczone uwagi i sugestie : Dość słabe efekty po kreatynie [...]
[...] stosowane już wcześniej suplementy : Kreatyna Uprawiane inne sporty: Siatkówka stosowane wcześniej spalacze : Nie stosowałem suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Nie stosowałem ilość dni wolnych od kreatyny: hmmm sporo xD przewidziane finanse na cykl: 200zł uwagi i sugestie: Prosiłbym o podawanie konkretengo zestawu na cykl [...]
[...] Sztanga (max 30kg) - ewentualnie z biegiem czasu dokupię Ławeczka regulowana + modlitwenik Silna wola ^^ Czytałem, że jeśli chcemy wyrzeźbić ciało należy trenować nawet do 6 dni tygodniowo, robiąc trening intensywny z krótką przerwą (według mnie 30 sek) Staż: Pół roku w domu samymi hantlami (sztanga + ławeczka przyjdzie na dniach) oraz co [...]
[...] nie, wolę najpierw skonsultować się z profesjonalistami niż działać w ciemno. Druga sprawa to witaminy i minerały, których mam braki więc dieta powinna zawierać ich odpowiednie dawki. Nie chce się głodzić i wprowadzać nadmiernych deficytów kalorii, gdyż mój metabolizm działa sprawnie. Byłem do pewnego momentu życia bardzo szczupły po czym [...]
[...] zdecydowalem sie na zakup "spalacza" Thermo Stim lecz glownie chcialem go stosowac po to zeby miec wiecej sily na treningu i bardziej mnie pobudzalo Dawkuje tak : W dni treningowe 1 kaps 30 min przed sniadaniem 1 kaps 30 min przed obiadem 2 kaps 30 min przed treningiem W dni nie treningowe: 1 kaps 30 min przed sniadaniem 1 kaps 30 min [...]
[...] ciąg 150, wyciskanie na ławce 85 Witam wszystkich!! Jestem gdzieś na etapie 4 z treningu dla początkujących z tego działu i ułożyłem sobie nowy plan. Ćwiczę nim od 14 dni 3 razy w tygodniu i prosiłbym o sprawdzenie. Trening zajmuje około 1,5 godziny a regeneracja wystarczająca .Ciężar dobieram tak żeby mieć 1 lub 0 powtórzeń w zapasie(nie [...]
[...] suplementy : kreatyna mono,węgle firmy fitmax Uprawiane inne sporty: czasem piłka , siatka itp stosowane wcześniej spalacze : nic suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: nic ilość dni wolnych od kreatyny: okolo 6 miesiecy przewidziane finanse na cykl: tyle ile bedzie trzeba uwagi i sugestie: nie mam Staż treningowy: prawie 2 lata [...]
[...] postanowiłem zrobić ostatni cheat day przed latem, wszystko spoko, waga jak to zawsze u mnie skoczyła z 79.7(ważenie rano w dzień cheata) na 83.4(ważenie następnego dnia). 2 dni po świętach zacząłem praktyki (miesiąc praktyk - szkoła). Na praktykach byłem 10 godzin dziennie, więc z racji, że było mało ruchu postanowiłem uciąć sporo [...]
Witam serdecznie, postanowiłam odżywiać się zgodnie z zasadami diety Low carb na redukcję, proszę o ocenę przykładowego jadłospisu, oraz wyjaśnienie mi kilku wątpliwości. Będę wdzięczna za wszystkie porady. Kobieta, lat 23 Waga 53 kg Wzrost 154 cm Tkanka tłuszczowa wg wagi cyfrowej 26 % aktywność w ciągu tygodnia: 3-4 razy w tygodniu 1,5 h trening [...]
[...] Najpierw ankieta: 1) http://static.potreningu.pl/gallery/2014/0111/112743_a21764ae1310b832918d408f5c656743.jpg 2) 21 lat (w marcu 22 lata) 3) 66kg/177cm 4) Ćwiczę od grudnia 2013 roku. 5) cel: Masa + pozbycie się tk. tłuszczowej z brzucha 6) stosowane wczesniej suplementy - Magnum 8000 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement [...]
[...] chodzi o dietę - czy w chwili obecnej zastosować ujemny bilans kaloryczny, czy redukcja zbędnego nadmiaru tłuszczu nie jest potrzebna? Dziennik żywieniowy wrzucę po kilku dniach - w chwili obecnej mam dylemat, jaką ilość kilokalorii przyjmować. DANE PODSTAWOWE NICK: BeFit_MsNaglik WIEK: 21 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata PARAMTERY OBWODÓW [...]
Witam.2 tygodnie temu zakonczylem treningi kickboxingu,i mam zamiar przeniesc sie na silownie. Zakupilem creatyne1300g,dekstroze i bialko i dawkowanie nie stanowi problemu.Chodzi mi raczej,o ulozenie treningu ,przegrzebałem pol forum aby nie dodawac nowego tematu bez sensu,jednak nie moglem zrozumiec jasno co i jak z treningiem .Moje 'wymiary' to [...]
[...] 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: nie sprawdzam maxow -klata: -martwy ciąg: -przysiad: PYTANIE: Witam. Jestam wlasnie w czwartym tygodniu cyklu. Zaczalem frontem 5oo mg ena i leci 25o mg/e7d i 3o mg mety/ed. Generalnie bylo spoko tylko coraz slabiej bomba. Planowalem podbic tego tescia do 25o e3d. Do tej [...]
Witam! Od tygodnia jadę na takiej diecie i chciałbym zapytać czy wszystko w niej ok, czy ewentualnie coś zmienić? Śniadanie (8:30, w dni nietreningowe 9:00) jogurt naturalny 2% (180 ml) szklanka płatków owsianych (100 g) 2 białka jaj banan orzechy włoskie 20 g (jak akurat mam) Spożywam to miksując wcześniej wszystko w blenderze, bardzo [...]
[...] zwiększać kcal o 100 co tydzień, aż dojdzie do 1800, i wtedy absolutne STOP. Do tego lekki sporcik(pewnie coś a’la aerobik) godzinę dziennie i ćwiczenia lekko siłowe, średnio intensywne, załóżmy że standardowo 3 razy w tyg. Twierdzi, że może jeść 1500 kcal całe życie, a okazjonalnie 2000 kcal, i waga nie będzie większa jak 45 kg. I jeszcze [...]
[...] trochę mniej niż białka, nie pamiętam po ile gram. 20 kwietnia mierzyłam się na Tanicie: 58,7 kg, BF 19,1%, 45,1 kg mięśni, 58,3 % wody. Na majówkę zluzowałam i miałam 4 dni samowolki. Niemniej jednak w porównaniu do poprzednich sesji Insanity efekty były mizerne - zeszły ok. 2cm z talii i 1 cm z bioder, zarys mięśni słaby. Reszta ani [...]
[...] chudego z brzoskwinią 17:30 - 200g smażonej piersi + ogórki chilli + fasolka szparagowa na parze (ogórki robione i z działki tak samo jak fasolka) 20:00 powtórka z poprzedniego posiłku 22:30 serek wiejski z brzoskwinią (chciałem już zarzucać węgle ale na TVP1 miał lecieć dokument odnośnie dopingu, strasznie się zawiodłem swoją drogą) 24:00 - [...]
